Quelle: Motion Magazin

ANFERSEN
In der Ausgangsstellung stehen Sie mit den Armen angewinkelt neben dem Körper, die Ellenbogen sind mit einem Winkel von etwas weniger als 90 Grad gebeugt. Aus dieser Grundposition bewegen Sie sich langsam vorwärts, wobei ein Unterschenkel weit nach hinten gebeugt wird. Die Ferse darf dabei bis an das Gesäß schlagen. Variationsmöglichkeiten gibt es viele: vom einbeinigen über das wechselseitige oder nur bei jedem dritten Schritt ausgeführte Anfersen.

TIPP-TAPP
Die Tipp-Tapp-Übung wird auch „Prima-Ballerina“ genannt und in leichter Rücklage durchgeführt. Sie trainieren damit die Greifbewegung Ihrer Füße, optimieren Ihre Hüftstreckung und lassen Ihren Allerwertesten ordentlich arbeiten. Strecken Sie die Beine und bewegen Sie diese wie zwei lange Stelzen hin und her. Die Füße sind wie lange Paddel ausgestreckt, um beim Berühren des Bodens einen schnellen Kontakt auf dem Ballen zu bekommen.

BUNNY-HOPPS
Zum Einstieg in das Lauf-ABC und für die Förderung von Kraft und Koordination der Waden empfehlen wir „Bunny-Hopps“. Stellen Sie dabei die Füße nebeneinander und drücken Sie sich aus beiden Füßen, nicht aus den Kniegelenken, gleichzeitig ab. Springen Sie im Wechsel einmal hoch und zweimal flach ab. In der Luft zeigen die Zehen senkrecht nach unten. Versuchen Sie den Unterschied zwischen hohen und flachen Sprüngen wirklich zu spüren.

KÄSEKÄSTCHEN
Die Käsekästchen bringen Sie direkt zurück auf den Schulhof und kräftigen dabei Ihre Füße wie kaum eine andere Übung. Springen Sie in die Luft und setzen die Füße auf gleicher Höhe 30 bis 60 Zentimeter auseinander. Beim nächsten Sprung setzen Sie die Füße wieder direkt nebeneinander auf den Boden. Variationen in Sprungbreite, Sprunghöhe und Geschwindigkeit machen diese Übung abwechslungsreich. Zusätzlich können Sie die Käsekästchen auch rückwärts ausführen.

ZEHEN ZUR NASE
Mit dieser Übung finden Sie den optimalen Fußaufsatz und kräftigen Ihre Schienbeinmuskulatur. Führen Sie die Übung auf der Stelle oder in einer minimalen Vorwärtsbewegung aus. Stellen Sie sich vor, Sie stünden in einem kleinen Karton. In diesem Karton hüpfen Sie nun ganz flach von einem Bein auf das andere. Ziehen Sie die Zehen des Beins, welches in der Luft ist, in Richtung Nase. Achten Sie darauf, dass die Zehen zur Nase zeigen und Sie nicht die Füße nach vorn führen.

SKIPPINGS
Mit Skippings verbessern Sie Ihre Hüftarbeit, ein entscheidendes Element der Laufbewegung. Hierbei ist die Armbewegung sehr wichtig. Wird ein Knie angehoben, so wird es vom gegenseitigen Arm „nach oben gezogen“. Heben Sie aus einer langsamen Vorwärtsbewegung das linke Knie an, so geht der linke Ellenbogen spitz zurück und der rechte Arm wird kräftig nach oben geführt. Trainieren Sie die Skippings einseitig oder im Wechsel. Auch mit Höhe und Frequenz des Kniehubs können Sie spielen.

Motion Magazin

Link: www.spomedis.de

MaxFun Sports Redaktion