Wie soll ich die letzten beiden Wochen vor dem VCM gestalten? Was soll ich noch trainieren? Was essen? Worauf muss ich achten? Praktische Trainingbeispiele und eine Checklist für die unmittelbare Marathonvorbereitung finden Sie in der VCM Running-Pyramide von Hubert Millonig, Österreichs erfolgreichstem Langstreckentrainer. Egal ob Laufeinheiten, Ernährung, Rennplanung, Motivation – „Der Marathonlauf ist natürlich auch eine Sache des Kopfes“ – holen Sie sich die Tipps für einen gelungenen VCM und freuen Sie sich auf den Tag X. „Die ‚Arbeit’ ist weitgehend getan“, schreibt Hubert Millonig. „Jetzt heißt es vor allem Ruhe bewahren und auf die Topform warten.“

„Nur mit Ruhe kann man jetzt gewinnen“, rät auch VCM-Rennärztin Dr. Dagmar Rabensteiner, „nicht mit nervösen Trainingseinheiten, die das vermeintlich Versäumte im Schnellverfahren nachholen sollen. Für eine weitere Verbesserung der läuferischen Basis ist es jetzt zu spät.

Entscheidend in den letzten beiden Wochen ist: Den Trainingsumfang reduzieren, sich ausruhen und regenerieren, aber dabei eine Zügigkeit bewahren. Kurz: Kräfte sammeln! Paradoxerweise macht das reduzierte Training anfangs nicht frisch, sondern müde. Es ist, als würde der Körper erst merken, wie anstrengend die Vorbereitung war, wenn man ihm Ruhe gönnt. Lassen Sie sich dadurch nicht verunsichern - es geht jedem so und ist eine natürliche physiologische Reaktion. Akzeptieren Sie die Müdigkeit, die Kräfte werden rechtzeitig kommen!

Sie brauchen keinen Long-Jog mehr zu absolvieren. Ein einzelner Lauf sollte nicht mehr länger als 1:45 Stunden bis maximal 2 Stunden sein. Das würde nur ermüden und hat so kurz vor der Bewerb keinen Trainingseffekt mehr. Behalten Sie dennoch einen Trainingsrhythmus bei und setzen sie Akzente im Marathonrenntempo – das ist es, worauf sich Muskulatur und Stoffwechsel möglichst gut einstellen sollen.

Achten Sie auf ausreichend Schlaf und sportartspezifische Ernährung. Störfaktoren, die sich negativ auf die Regeneration auswirken, sollten Sie soweit als möglich beiseiteschieben. Achten Sie ab Mittwoch vor dem VCM auf einen hohen Anteil komplexer Kohlehydrate in der Ernährung („Carboloading“) und nehmen Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu sich. Gehen Sie die letzten Tage nicht mehr in die Sauna, Sie brauchen die Mineralstoffe im Rennen.

Je näher der Marathon rückt, umso größer wird meist die Unruhe. Dieses Kribbeln gehört dazu. Sagen Sie sich einfach, die Nervosität ist Zeichen für die aufgestaute Energie, die nach einem Ventil sucht. Am 22. Mai gibt es die Gelegenheit dazu. Und verlieren Sie Ihr Ziel nicht aus dem Auge - das Marathonfinish am Heldenplatz!“

Der Bericht wurde vom Veranstalter selbst im Eventmanager von MaxFun.cc eingetragen

VCM Office, Wolfgang Konrad, Dr. Dagmar Rabensteiner

Link: www.vienna-marathon.com

MaxFun Sports Redaktion