Nordic Walking

Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining und Fitnesstraining

Mit den Nordic Walking-Stöcken können spezifische Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchgeführt werden, die ohne Stöcke nicht möglich bzw. nicht effektiv genug wären. Ein kleiner Auszug aus dem Fitnesstraining im Freien: (3 Beispiele)

SCHRITTBEUGE
OBERSCHENKEL UND GESÄSSMUSKELN



Die Füße stehen in Schulterbreite auseinander, Knie und Zehen sind gerade nach vorn gerichtet. Der Stock wird hinter dem Kopf auf die Schultern oder vor dem Körper auf Schulterhöhe gehalten, wobei die Fingerknöchel nach vorn zeigen, oder er dient seitlich des Körpers als Stütze. Nun folgt ein weiterer Schritt nach vorn, mit demselben Bein schiebt man sich zurück in die ursprüngliche Stellung. Sie können bei dieser Übung die Arme beim Hocken oder Aufrichten zusätzlich nach vorn oder nach oben strecken. Die gleiche Bewegung kann auch ohne Strecken der Arme und mit den Stöcken als Stütze ausgeführt werden.

PUSH UPS IM STEHEN
SCHULTERN



Die Füße stehen in Schulterbreite auseinander, Knie und Zehen sind gerade nach vorn gerichtet. Der Stock wird mit gestreckten Armen in Schulterhöhe vor dem Körper gehalten, wobei die Fingerknöchel nach vorne zeigen. Bei fortwährend ausgestreckten Armen wird der Stock bis über den Kopf gehoben, dann wieder auf Schulterhöhe gesenkt. Die Push-ups sind auch hinter dem Nacken möglich, wobei man am Ende des Push-ups leicht auf den Zehen stehen sollte.

Weitere Tipps und Beispiele hier in Kürze!

Mag. Franz Ganser

Link: www.nordicsports.at