Die Tage nach dem Ironman Austria in Klagenfurt

Der Ironman und die Tage danach sind oft ein Wechselbad der Gefühle.

Der Ironman ist geschafft, nun gilt es ausreichend zu regenerieren. Nach diesem sportlichen Wochenende ist der Wörthersee in Kärnten ruhig und keine Triathleten sind im wohltemperierten Wasser zu finden. Stattdessen haben die Badegäste im Strandbad in Klagenfurt auf den Stegen wieder ihren Sonnenplatz gefunden. Was müssen alle "eisernen Männer und Frauen" nach dieser besonderen Anstrengung beachten? Davor noch die Top-Platzierungen der Männer und Frauen vom Ironman Austria in Klagenfurt 2012:

Men’s Top 3:
1. Al-Sultan Faris GER - 08:11:31
2. Fontana Daniel ITA - 08:20:37
3. Gomes Pedro POR - 08:26:31

Women’s Top 3:
1. Corbin Linsey USA - 09:09:58
2. Csomor Erika HUN - 09:12:09
3. Rudolf Michaela AUT - 09:44:37

Auf was sollte man nun in den "Tagen danach" beachten:

Ernährung
Essen Sie ruhig etwas mehr und hören Sie auf Ihren Körper, wonach er verlangt. Mindestens ebenso wichtig ist eine verstärkte Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie so viel als möglich, am besten mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte. Dass, vitaminreiche Lebensmittel vorteilhaft sind, versteht sich von selbst. Besonders die Aufnahme von Kohlehydrate sowie Eiweiß ist sehr wichtig.

Nehmen Sie sich unbedingt 4 Wochen Zeit für die Regeneration
PAUSE, keine Trainingseinheiten sondern z.B. lockeres Radfahren ist angesagt! Von vornherein sollten Sie eines festlegen: Auch wenn die Muskelschmerzen schon früher weg sein mögen: Die vollständige Erholung braucht ausreichend Zeit. Erst danach sollten Sie neue Ziele ins Auge fassen.

Analysieren
Betrachten Sie die vorangegangen Monate: Was war gut in der Vorbereitung, was schlecht? Wo könnte man noch verbessern, was sollten Sie keinesfalls mehr machen? Schreiben Sie Positives und Negatives auf, es hilft bei der Verarbeitung und der Vorbereitung auf den nächsten Triathlon bzw. Ironman.

MaxFun.cc/K.Köb

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