Ich fühle mich richtig gut !

Gib Deinem Körper was er braucht und Du fühlst Dich wohl!

Jede Frau möchte einen flachen Bauch und eine schmale Taille. Jedoch für einen perfekten Körper muss man auch etwas tun. Verschiedene Crunch-Übungen formen nicht nur die Figur, sondern stützen auch die Wirbelsäule. Sie tun Ihrem Rücken gutes und beugen gleichzeitig Beschwerden im unteren Rückenbereich vor.

Einmal ist keinmal !

Man kann sich von einem Training keinen Erfolg erhoffen. Kontinuität heißt das Zauberwort, denn wenn man einen sichtbaren Erfolg oder Veränderung erreichen möchte, muss man sein Training im Alltag einbringen.

Classic Crunch

Hier wird die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Sie legen sich auf eine bequeme Matte, stellen die Füsse auf, drücken fest die Lendenwirbelsäule in den Boden, heben den Kopf (zwischen Kinn und Kopf sollte eine Faust passen). Ihre Hände halten Sie rechts und links parallel zu Ihrem Körper nach vorne -  und los geht es.

Den Bauch anspannen und mit langsamen Bewegungen (nicht ruckartig!) auf -und abgehen. Dabei den Kopf nicht ablegen und immer aufpassen, dass die Lendenwirbelsäule fest in der Matte gedrückt und der Bauch angespannt bleibt.

Wie bei jeder Bauchübung ist die richtige Atmung sehr wichtig. Beim Hochgehen ausatmen beim Runtergehen einatmen. Für ein effizientes Training sollten Sie 20 bis 30 Wiederholungen von diesen Classic Crunch machen !

Weitere Übungen für die gerade, seitliche und untere Bauchmuskulatur stellen wir Ihnen in der Rubrik Video-Gymnastik vor!

S.Y.

Link: woman.maxfun.at