VCM: Die Rennen vor dem Rennen

Vorbereitungswettkämpfe für den Vienna City Marathon

Sie trainieren für den Vienna City Marathon 2005? Sie wollen am 22. Mai nach 42 Kilometern durch Wien am imposanten Heldenplatz einlaufen? Dann planen Sie auf dem Weg dorthin auch Vorbereitungswettkämpfe ein! Es ist wichtig, sich Zwischenziele zu setzen, den Trainingsfortschritt in einem Rennen zu überprüfen und die Atmosphäre bei einem Rennen kennen zu lernen.

Etwa Mitte März ist ein kürzerer Straßenlauf über ca. 10 Kilometer zu empfehlen. Damit wird die Grundschnelligkeit angesprochen, die in der vorangegangen Phase des Trainings entwickelt wurde.

Im April, etwa einen Monat vor dem VCM, bietet ein Halbmarathon die optimale Vorbereitung für die volle Distanz. Als „offizieller Vorbereitungslauf“ zum VCM geht am 24. April der Wien Energie Halbmarathon über die Bühne. Der zeitliche Abstand von vier Wochen ist ideal, um sich über 21,1 Kilometer auszuprobieren. Danach bleibt noch genügend Zeit zur Erholung und für den Feinschliff an der Marathonform.

Verzichten Sie in der Woche vor einem Testwettkampf auf längere intensive Einheiten und verringern Sie den Umfang, damit Sie nicht ermüdet ins Rennen gehen. Die Eckpfeiler einer solchen Vorwettkampfswoche könnten so aussehen:

Dienstag: 4 – 6 x 1.000 Meter im geplanten Tempo des bevorstehenden Laufes
Freitag: Ruhetag
Samstag: Etwa 40 Minuten ruhiger Dauerlauf zur Aktivierung. Lassen Sie sich dabei dreimal für eine Minute ins Renntempo fallen.
Sonntag: Rennen

Sowohl die 10 Kilometer wie auch den Halbmarathon können Sie „voll“ durchlaufen, achten Sie aber danach auf die Regeneration und verzichten Sie einige Tage lang auf intensive Läufe.



Der Bericht wurde vom Veranstalter selbst im Eventmanager von MaxFun.cc eingetragen

Dr. Dagmar Rabensteiner, Wolfgang Konrad

Link: www.sportmed.co.at