Hinweis zu Cookies.

Wir benutzen Cookies um sicherzustellen, dass unsere Website richtig funktioniert und um Statistiken über das Verhalten unserer Benutzer zu sammeln. Durch die Nutzung dieser Website akzeptieren Sie den Einsatz unserer Cookies.

MaxFun Sports Laufsport Magazin

Flüssigkeitsverlust beim Laufen

Die Bedeutung einer ausreichenden Hydratation

Optimale Hydratation: Schlüssel zur Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden beim Laufen

Beim Laufen spielt eine ausreichende Hydratation eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden des Körpers. Besonders bei hohen Temperaturen oder intensiven Trainingseinheiten steigt der Flüssigkeitsbedarf, da der Körper vermehrt Schweiß produziert, um die Körpertemperatur zu regulieren. In diesem Text möchten wir die Bedeutung der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr beim Laufen hervorheben und einige hilfreiche Tipps geben, um dich optimal zu hydratisieren.

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Eine ausreichende Hydratation hat mehrere wichtige Funktionen im Körper. Sie unterstützt den Transport von Nährstoffen zu den Muskeln, fördert die Ausscheidung von Stoffwechselabfallprodukten, reguliert die Körpertemperatur und sorgt für eine optimale Gehirnfunktion. Wenn der Körper dehydriert ist, können sich Leistungseinbußen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und eine verlangsamte Erholung einstellen. Daher ist es entscheidend, den Flüssigkeitsverlust während des Laufens auszugleichen.

Wie viel Flüssigkeit sollte ich trinken?

Die genaue Menge an Flüssigkeit, die du während des Laufens trinken solltest, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Intensität deines Trainings, den Umgebungsbedingungen und deinem individuellen Flüssigkeitsbedarf. Als grobe Orientierung kannst du versuchen, vor dem Lauf etwa 300-500 ml Flüssigkeit zu trinken und während des Laufs alle 15-20 Minuten 150-250 ml Flüssigkeit aufzunehmen. Nach dem Lauf ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch ausreichendes Trinken auszugleichen.

Welche Getränke sind am besten?

Wasser ist grundsätzlich eine gute Wahl, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wenn du jedoch länger als eine Stunde läufst oder intensiv trainierst, können Elektrolytgetränke sinnvoll sein, da sie auch die verlorenen Salze und Mineralstoffe ersetzen. Diese Getränke enthalten oft Natrium, Kalium und Magnesium, die für eine optimale Muskelfunktion und Flüssigkeitsbalance wichtig sind. Vermeide zuckerhaltige Getränke oder Energy-Drinks, da sie Magenprobleme verursachen können.

Weitere Tipps zur optimalen Hydratation:

  • Trinke regelmäßig und nicht erst, wenn du Durst hast, da Durst ein Anzeichen für bereits bestehende Dehydrierung ist.
  • Überprüfe deine Urinfarbe: Eine helle, fast klare Farbe deutet auf eine ausreichende Hydratation hin, während eine dunklere Farbe auf Dehydrierung hindeutet.
  • Verwende Trinksysteme wie Trinkrucksäcke oder Gürtel, um Wasser bequem mitzuführen, besonders bei längeren Läufen.

Link: www.maxfunsports.com

25.06.2023, 18:00:00
Foto: www.pixabay.com
relevante Artikel
Laufsport

Countdown zum Halbmarathon: Die entscheidenden Tage der Vorbereitung

Die letzten Tage vor einem Halbmarathon sind entscheidend für den Erfolg des Rennens.
International

Bierathlon

Sauf und Lauf-Bewerbe als Hawaii-Ersatz
Fitness

Maximale Leistung

Warum es oft mit dem Leistungsvermögen oft nicht klappt
Gedanken

Alles ist relativ

Vergleiche im Laufsport sind nicht immer angebracht
Ernährung

Sport und Alkohol

Wie sich Wein und Bier auf Körper und Training auswirken
Aktivurlaub

Xund und entspannt im Brauhotel Weitra

Lassen Sie die Seele baumeln: Die Ruhe des Waldviertels, xunder Genuss und Entspannungsangebote helfen Ihnen neue Kraft für den Alltag zu tanken!
Tipps & Trends

Erdinger Alkoholfrei

Ein kühles Alkoholfreies
Ernährung

Ausdauersport ist kein Freibrief zum Trinken!

Es gibt auch alkoholfreies Bier, das schmeckt (nach einer Eingewöhnungsphase von vielleicht 4-6 Wochen) genauso gut, wenn nicht besser als normales Bier.

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.