Die Folgen einer Trainingspause

Grundsätzlich geht die Ausdauer schneller verloren als die Muskelkraft. So macht es zum Beispiel für Hobbyläufer einen Unterschied, wie lange sie schon trainieren und wie regelmäßig sie vor der Trainingspause laufen gegangen sind. Die Ausdauer sinkt auf das Startlevel zurück. Nach einer kurzen Pause wird man kaum etwas vom Verlust der Muskelkraft bemerken und man erreicht relativ schnell wieder dasselbe Level wie zuvor. Allerdings kann sich die Leistung an sich verringern. Zum Muskelabbau kommt es nach und nach, was dem physiologisch normalen Alterungsprozess ähnlich ist. Es hängt auch von verschiedenen Faktoren ab - wie lange war man vor der Pause aktiv, welche Art von Training hat man gemacht und auch das Alter ist entscheidend. 

Grundfitness

Eine gewisse Grundfitness ist auf alle Fälle ein Vorteil. Eine Trainingspause hat unterschiedliche Auswirkungen für diejenigen, die jahrelanges, regelmässiges Training hinter sich haben und solche, die erst vor kurzem Erfolge gemacht haben. Vor allem Anfänger werden bemerken, dass ihre „Gains“ bzw. Leistungen schon nach wenigen Wochen wieder weg sind. Aber auch solche im mittleren Niveaubereich können nach zu langem Unterbruch wieder auf ein Anfängerlevel sinken.

Einen Vorteil haben Fortgeschrittene, die eine Grundfitness aufgebaut haben. Damit können sie sich nach zu langer Unterbrechung schneller erholen. Die Muskelmasse nimmt zwar ab, doch der eigentliche Abbau von Kraft hängt von der Art des Trainings und dem Alter ab. Mit Hilfe des „Muskelgedächtnises“ oder motorischen Gedächtnis können durchtrainierte Menschen auch nach langen Pausen schneller wieder ihre Kraft zurückgewinnen. Möglicherweise merkt man aber, dass man schneller müde wird, wenn man wieder mit dem Training beginnt.

Es ist also nachvollziehbar, dass die gesamte Fitness bei mangelnder Bewegung abnimmt und leidet. Wenn man einmal aufhört, regelmäßig Sport zu treiben, kann man sehr schnell in eine Spirale der Inaktivität verfallen. Und es wird danach immer schwieriger, die alte Form wieder zu bekommen. 
 

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