Hinweis zu Cookies.

Wir benutzen Cookies um sicherzustellen, dass unsere Website richtig funktioniert und um Statistiken über das Verhalten unserer Benutzer zu sammeln. Durch die Nutzung dieser Website akzeptieren Sie den Einsatz unserer Cookies.

MaxFun Sports Laufsport Magazin

Dehnen nach dem Laufen/Sport

Grundsätzlich sollte immer nur nach lockeren Belastungen gedehnt werden

Dehnen nach dem Laufen/Sport

Der Muskel ist dann optimal aufgewärmt und das Verletzungsrisiko durch das Dehnen sinkt deutlich. Nach intensiven Ausdauersportarten oder nach einem Krafttraining ist ein Auslaufen und Auslockern wichtig, um die Muskeln zu entspannen.

Stretching soll die Erholung fördern, Muskelkater verhindern und Verletzungen vorbeugen. Dehnen ist also besonders dann sinnvoll, wenn deine Muskeln verkürzt sind oder du muskuläre Dysbalancen aufweist. Regelmäßiges Dehnen streckt deine Muskulatur und wirkt somit Muskelverkürzungen entgegen.

Während des Stretchings gleichmäßig weiter atmen. Sobald das Spannungsgefühl nachlässt, etwas intensiver in die Dehnung gehen. Die Bewegungen langsam ausführen und sanft in die Positionen gleiten, niemals ruckartig. Niemals dehnen bei akutem Muskelkater, Verletzungen oder nach besonders starker Belastung.

Eine Dehnübung
Breitbeinig stehen, die Füße zeigen leicht nach außen. Mit geradem Rücken in die tiefe Kniebeuge gehen, die Fersen bleiben am Boden. Die Arme zwischen den Knien sind gestreckt, die Hände umgreifen die Fußspitzen. Die Beine langsam durchstrecken, die Hände bleiben an den Füßen.

Link: www.maxfunsports.com

06.05.2021, 11:00:00
Foto: www.pixabay.com
   Dehnen
relevante Artikel
Tipps & Trends

Effektives Home-Workout: Ganzkörpertraining ohne Equipment

Von Kraft bis Flexibilität, entdecke einfache Übungen für ein nachhaltiges Trainingserlebnis
Frauen Fitness

Laufen in der Schwangerschaft

Ein gesunder Weg für werdende Mütter
Gesundheit

Laufen und Herzmuskelentzündung: Vorsorge ist entscheidend

Die unsichtbare Gefahr: Herzmuskelentzündung beim Laufsport erkennen und vorbeugen
Frauen Fitness

Yoga ist weit mehr als nur eine körperliche Übung

Yoga ist eine der ältesten und ganzheitlichsten Praktiken zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden
Gesundheit

Hüftprobleme bei LäuferInnen: Ursachen, Prävention und Behandlung

Hüftprobleme sollten nicht ignoriert werden, da sie die Laufkarriere beeinträchtigen können
Laufsport

Warum ist Dehnen nach dem Laufen wichtig

Effektives Dehnen nach dem Laufen
Gesundheit

Muskelkrämpfe

Tipps zur Vermeidung der unangenehmen Begleiterscheinungen
Trailrunning

Trailrun - ab ins Gelände

Laufen in der Natur

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.