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MaxFun Sports Laufsport Magazin

Fit durch funktionelles Training

So stärkst du mit BLACKROLL® deine Beinmuskulatur - plus Gewinnspiel

Egal, ob du deine Fitness oder Figur verbessern möchtest, oder für eine bestimmte Sportart trainierst, mit dem richtigen Training kannst du deine Leistung auf allen Gebieten steigern. Anders als das Krafttraining an Geräten stärkt funktionelles Training deinen Körper mit komplexen Bewegungsabläufen. Dabei werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was dich optimal auf die Ganzkörperbelastung vorbereitet. BLACKROLL® hat die perfekten Tools, um Beinkraft, Schnelligkeit, Rumpfstabilität und Rotation zu trainieren. 

Hier 4 Übungen:

Beinkraft für bessere Laufstärke 

Bei vielen Sportarten sind die Beine gefordert. Das gilt nicht nur fürs Laufen und Radfahren, sondern auch fürs Skifahren, Snowboarden und die meisten Ballsportarten. Das BLACKROLL® LOOP BAND ist ideal, um die Bein-, Gesäß- und Hüftmuskeln zu stärken. 

Eine sehr effektive Übung dazu ist der seitliche Monstergang. Dazu platzierst du das LOOP BAND oberhalb der Knie und gehst in die Kniebeugeposition. Mit aufrechtem Oberkörper und gebeugten Knien machst du dann kleine Schritte zur Seite. Achte darauf, dass die Knie dabei immer eine Linie mit den Füßen bilden und die Knie nie über die Fußspitzen gebeugt sind, da sonst der Druck auf das Knie zu stark wird. Wenn du noch härter trainieren möchtest, kannst du ein zweites LOOP BAND oberhalb der Knöchel platzieren. Nach einigen Schritten hin und her wirst du den Trainingseffekt bereits spüren. 

 

 

 

 

 

Das BLACKROLL® LOOP BAND besteht aus einzigartigem, patentiertem Textil-Material für höheren Trainingskomfort. Der in hautfreundliche Textilien eingewebte Naturgummi bietet alle Vorteile eines flexiblen Trainingsgeräts ohne unangenehmes Ziehen auf der Haut und erhöht so den Trainingsspaß. Das BLACKROLL® LOOP BAND gibt es im Set in drei verschiedenen Stärken, so dass du die Intensität des Trainings deinen individuellen Bedürfnissen immer genau anpassen kannst. 

Schnellkraft für explosive Bewegungen

Das BLACKROLL® RESIST BAND wurde speziell entwickelt, um die Schnellkraft zu steigern. Dazu fixierst du das RESIST BAND um die Hüfte. Zwei flexible Klettschnallen am Band erlauben eine schnelle Fixierung für Beschleunigungs-, Sprint- und Lauftechniktraining, ohne dabei einzuschneiden. Dann bittest du einen Trainingspartner, das andere Ende festzuhalten. Alternativ kannst du es auch an einem Geländer fixieren. Stelle dabei aber sicher, dass es nicht wegrutschen kann. Jetzt kannst du gegen den Widerstand deinen Antritt üben. 

 

 

 

 

 

Die RESIST BÄNDER sind stark, dehnbar, robust und reißfest, fühlen sich jedoch angenehm weich an. 

Rumpfstabilität für bessere Athletik

Um die Rumpfstabilität zu steigern, ist der BLACKROLL® GYMBALL das ideale Gerät. Liegestütze auf dem GYMBALL fordern die Körpermitte stärker als konventionelle Liegestütze. Auch der Unterarmstütz wird intensiver, wenn du die Beine auf dem GYMBALL platzierst. Wer es noch härter mag, kann abwechselnd ein Bein heben. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Der GYMBALL zeichnet sich durch seine hohe Qualität aus. Er ist geruchsneutral und bis 500 Kilo belastbar. Keine Angst also, dass er beim Training platzt. Das Anti-Burst-System (ABS®) verhindert das. Die Luft entweicht an der beschädigten Stelle nur langsam und ermöglicht somit ein sicheres Beenden der Übung. 

Bessere Rotation für kraftvollere Bewegungen

Der diagonale Crunch kräftigt die schräge Bauchmuskulatur. Das ist für viele Bewegungen im Sport und Alltag wichtig. Hier ist die BLACKROLL® STANDARD das optimale Sportgerät, da leicht und tragbar. 

Für den Crunch legst du dich auf den Rücken und platzierst die BLACKROLL® auf Höhe der Brustwirbelsäule. Wer eine stärkere Herausforderung sucht, kann die BLACKROLL® auch auf die Höhe der Lendenwirbelsäule legen, dann wird die Übung schwieriger. Die Füße stellst du nun so auf, dass die Kniegelenke einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Arme werden auf der Brust verschränkt. Dann hebst du den Oberkörper leicht an und senkst ihn wieder ab. Wiederhole diese Bewegung. 

 

 

 

 

 

Diese und weitere Übungen findest du in unserer kostenlosen BLACKROLL® APP.

Hier geht es zum Gewinnspiel!

 

(Bezahlte Anzeige)
 

Link: www.maxfunsports.com

11.09.2017 14:00:00
Foto: BLACKROLL®
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