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MaxFun Sports Laufsport Magazin

Magnesium beim Sport

Mit diesen Tipps beugt man dem Magnesium-Mangel vor

Muskelkrämpfe sind im Laufsport eine gefürchtete Begleiterscheinung. Oft werden diese Krämpfe mit Magnesium-Mangel verbunden. Damit es erst gar nicht soweit kommt, kann man dem Magnesium-Mangel mit dem richtigen Essen oder mittels Präparaten vorbeugen. Das Spurenelement ist in bestimmten Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchten, Vollkorn-Produkten, Kakao, Nüssen und Sojabohnen enthalten. 

Wer Sport betreibt, scheidet vermehrt Magnesium aus. Der Grund dafür liegt daran, dass das körperliche Training wie eine Art von Stress auf den Organismus wirkt. Und eben bei Stress wird  evolutionsbedingt ein Signal gesendet, um Magnesium abzugeben. Je höher die Intensität und je mehr Einheiten erfolgen, desto höher ist auch der Magnesium-Verlust. Dabei handelt es sich um eine Randerscheinung, die durch vermehrtes Schwitzen und erhöhte muskuläre Aktivität auftritt.

Man kann jedoch nicht jede Sportart miteinander vergleichen: Der Magnesium Bedarf eines Hobbyläufers, der zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, ist definitiv anders als der eines Leistungssportlers. Der Mineralienhaushalt des Hobby-Athleten kann durchaus mit magnesiumreicher Ernährung auskommen. Ein ambitionierter Leistungssportler in Wettkampfvorbereitung sollte seine Reserven regelmäßig auffrischen.

Der menschliche Körper enthält etwa 20 Gramm Magnesium, die Hälfte davon ist in den Knochen eingelagert, nur etwa 0,3% befinden sich im Blut. Magnesium hat folgende Funktionen im menschlichen Körper:  

    •    es ist als Koenzym für über 300 Enzyme tätig (Stoffwechselvorgänge)
    •    Energiestoffwechsel
    •    Erregungsleitung des Nervensystems, dadurch für die Muskelarbeit
    •    Erzeugung von Eiweiß
    •    Erzeugung von Nukleinsäuren und damit Erzeugung der Erbsubstanz  

Auch der Zeitpunkt der Einahme ist nicht unwesentlich. Das Magnesium soll während der sportlichen Belastung zur Verfügung stehen. Deshalb ist es ratsam vor dem Training die Magnesium-Speicher aufzufüllen, um eine bestmögliche Leistung abrufen zu können. Der erhöhte Magnesium-Bedarf durch die sportliche Betätigung sollte auch nach dem Training gleich wieder aufgefrischt werden. Vor Wettkämpfen sollte im Voraus mit der Magnesium-Aufnahme begonnen werden, am besten einige Wochen davor. 

Für Hobbysportler, die zu Muskelkrämpfen neigen, ist es empfehlenswert auf eine permanente Magnesium-Einnahme zu achten und nicht nur vor und nach dem Sport Magnesium-Kapseln einzunehmen. Darum gilt, wer sehr viel sportelt, sollte sich ausgewogen ernähren, wenig Alkohol trinken und zu viel Stress vermeiden. So läuft man nicht Gefahr einen Magnesium-Mangel zu erleiden.

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Link: www.maxfunsports.com

04.05.2018 12:00:00
Foto: pixabay.com
   Magnesium    Mangel    Spurenelemente
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