MaxFun Sports Laufsport Magazin

Fit auf dem Brett

12.05.2016, 09:00:00
Foto:
Flickr

Surfen und Longboarden

Mit steigenden Temperaturen wird das Sportprogramm gern nach draußen verlagert. Dabei gibt es durchaus Alternativen zum Joggen. Trendsportarten wie Wellenreiten und Longboarden machen nicht nur jede Menge Spaß, sondern trainieren nebenbei auch verschiedene Muskelpartien.

Surfen ist eine der großen Trendsportarten. Die deutsche Nordseeküste beispielsweise bietet sich hervorragend zum Wellenreiten an, mehr Sonne bietet die portugiesische Atlantikküste. Mit ihren hohen Wellen eignet sie sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die Wendemanöver und Tricks ausprobieren möchten. Wellenreiten ist nicht nur deshalb ein perfekter Sommersport, weil man durch das kühle Nass nicht ins Schwitzen kommt, sondern auch, weil sämtliche Muskelgruppen beansprucht werden. Wer sich zum ersten Mal aufs Brett wagt, wird am nächsten Tag Muskeln spüren, von denen er nicht einmal wusste, dass sie existieren. Beim Paddeln wirken der Latissimus, die Schultern, der Trapezmuskel und der Trizeps zusammen, wenn sie das Wasser unter dem Surfer wegdrücken und ihn in die Welle bringen. Das dauert manchmal länger als gedacht, weshalb muskuläre Ausdauer gefragt ist.

Beim nächsten Schritt – dem sogenannten Pop-Up oder Take-Off– ist eine ausgeprägte Beinmuskulatur von Vorteil. Die Antriebsmuskeln sind für Ausdauer und Schnellkraft und die stabilisierenden Muskeln für die Balance nötig. Dies betrifft vor allem die Anfänger, die erst einmal lernen müssen, die Welle zu bekommen und auf dem Brett stehen zu bleiben. Ist dieser Schritt geschafft, lernt der Surfer sich mit den Wellen zu bewegen und Drehungen um die eigene Körperachse zu vollziehen. Hier werden Muskeln zur Stabilisierung und Bewegung gefordert, vor allem die schrägen und geraden Bauchmuskeln, Lenden- und Beckenbodenmuskeln und sogar das Zwerchfell, aber auch der Rückenstrecker und Oberschenkel- sowie Hüftmuskeln.

Auch ohne Meer direkt vor der Haustür muss man nicht auf regelmäßiges Surfen verzichten. Denn das Wasser wird beim Longboarden einfach durch die asphaltierte Straße ersetzt. Paddeln und aus der Bauchlage zum Stehen zu kommen fällt bei diesem Sport weg. Trotzdem trainiert man auch auf dem Longboard einige Muskeln. Wie beim Surfen, sind auch hier Körperspannung und Balance das A und O. Trotzdem liegt der Fokus der beanspruchten Muskelpartie beim Longboarden vor allem auf der Oberschenkelmuskulatur. Wer schnell unterwegs sein möchte, muss nämlich ordentlich pushen, um genügend Schwung zu holen. Weiterhin nimmt der Longboarder oft eine gebeugte Kniehaltung ein, um Balance zu halten und das Brett in die richtige Richtung zu lenken. Ein Longboarder beansprucht neben der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur auch die stabilisierenden Muskeln in Beinen, Rücken, Bauch und Rumpf. Also hier Bretter besorgen, fertig, los!

Link: www.maxfunsports.com

relevante Artikel
Videos Kräftigung

Video MaxFun Sports - Squats

Squats mit Hilfe von MaxFun Sports Videos
Reisezeit

Familienfreundliche Osterferienziele für Sportbegeisterte

Mit den Osterferien direkt vor der Tür steht für viele Familien die Planung für einen wohlverdienten Urlaub an
Frauen Fitness

Kräftigungsübungen mit Hilfe von MaxFun Sports Videos

Die MaxFun Sports Videos bieten eine vielseitige Palette an Möglichkeiten, um Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität zu verbessern
Videos Kräftigung

Video MaxFun Sports - Statische Bauchmuskelübung

Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen
Videos Kräftigung

Video MaxFun Sports - Training für Gesäß- und Bauchmuskulatur

Eine effektive Kräftigungsübung für Alle
Videos Kräftigung

Video MaxFun Sports - Liegestütz Damenversion

Es ist eine effektive Möglichkeit, die Brust-, Schulter- und Armkraft zu stärken
Videos Kräftigung

Video MaxFun Sports - Training für die seitliche Bauchmuskulatur

Durch regelmäßiges Training dieser Übungen können Rückenschmerzen vorgebeugt werden
Videos Kräftigung

Video MaxFun Sports - Training für die Gesäßmuskulatur

Die MaxFun Sports Videos bieten klare Anweisungen zur korrekten Ausführung jeder Übung
Album Der gesunde Snack / 04.03.2019
Album Sonntagsbrötchen / 04.03.2019
Album Frühstücks-Tipp: Overnight Oats / 26.02.2019
Album MaxFun Sports Bewerbung der Partner-Veranstalter im Print / 04.01.2019
MaxFun Sports
Themen
Vienna City Marathon
Vienna Night Run
Salzburg Marathon
Graz Marathon
Spartan Race
Red Bull 400
Frauenlauf
Business Run
Strongmanrun
B2Run
Firmenlauf

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.