Wirkungen des Ausdauertraining auf den Organismus

Welche Wirkung hat das Ausdauertraining auf unseren Körper ? Bild: Links das Herz eines Untrainierten, rechts das Herz eines Ausdauersportlers.

Herz-Kreislauf

- Vergrößerung des Herzmuskels/Sportherz

In der Brust von Ausdauersportler im Hochleistungsbereich schlägt ein riesiger Muskel: 1,6 Liter sind die gemessenen Höchstwerte - es ist doppelt so groß und treibt bei jedem Schlag doppelt soviel Blut in die Adern wie das Organ eines Untrainierten. Auch bei Ruderern, Schwimmern, Triathleten und anderen Ausdauersportlern passt sich die Pumpmuskulatur der Belastung an. Früher wurde dieser Anpassungsprozess als schädlich bezeichnet, da er oft einen sehr niedrigen und unregelmäßigen Puls zur Folge hat in Extremfällen lediglich 30-32 Schläge pro Minute. Doch in der Regel ist ein Sportherz ungefährlich. Wenn der Athlet Abschied vom Hochleistungssport nimmt, bildet es sich gewöhnlich binnen weniger Jahre auf eine nahezu normale Größe zurück. Allerdings können in der Übergangszeit Beschwerden auftreten, die den Symptomen des Übertrainings ähneln.

- Erweiterung der Herzhöhlen
- Verdickung des Herzmuskels
- Erhöhung des Schlagvolumens
- Erhöhung des Herzminutenvolumens
- Verbesserte Sauerstoffaufnahme
- Senkung des Ruhepulses
- Verbesserte Kapillarisierung
- Vergrößerung der arterio-venösen O2-Differenz
- Stabilisierung des Blutdrucks


Muskulatur - Stoffwechsel

- Erhöhte Zahl der Mitochondrien (v.a.in den ST-Fasern)
- Verbesserte Leistungsfähigkeit der Enzyme (= Eiweissverbindungen, die bestimmte Stoffwechselvorgänge in Gang setzen und aufrechterhalten.Die Leistungsfähigkeit eines Stoffwechselbereichs hängt u.a. von der zur Verfügung stehenden Enzymmenge ab) in den Mitochondrien
- Erweiterung der Glykogenspeicher

Blut

- Vermehrung der roten Blutkörperchen
- Vermehrung des Hämoglobins (roter Blutfarbstoff)
- Zunahme des Blutplasmas
- Erweiterte Pufferkapazität bei Übersäuerung


Lunge - Atmung

- Vertiefte Atmung
- Vergrößerung des Atemminutenvolumens
- Erhöhte Vitalkapazität


Nervensystem

- Abbau von Adrenalin
- beruhigende Wirkung auf das Nervensystem


Quellennachweis: Time Saving Training for Multisport Athletes Sportunterricht.de Dave Scotts Triathlon Training

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